chyba już wszystko wyjaśnione więc potwierdzę tylko, że mi chodzi o uzyskanie serii do załamania mięśniowego z gumą będzie efektywniej ale oczywiście nie zastąpi ona ciężaru o WL to nawet teraz nie myślę, nie mam nawet sztangi do dyspozycji :-)
No to z rozsądkiem, a ja nie wiem czy nie lepiej więcej serii a mniej powtórzeń, :-? albo nie wiem, nie znam się. W każdym razie szkoda by było teraz, odpuścić to bieganie albo się popsuć. Jeszcze trzy mocniejsze treningi, ze dwa sprawdziany np. 1500m i już, to znaczy się wymieciesz piątkę. Tylko, żeby się nie zaorać, organizm jest sprytny na [...]
[...] nie spodziewam się żeby było wkrótce jakoś mega lepiej z tym ogarnianiem ;-) ale nawet jakby Garmin rozpoznawał dobrze ćwiczenia to dla mnie prezentacja ich jest mega nieczytelna jak machniesz kilka w serii w każdym ćwiczeniu to lista robi się na dwa ekrany, muszą popracować nad grupowaniem :-) dlatego w zegarku mam jedną serię zawsze ;-D
Marny ten wpis, ani ciężaru, ani serii i powtórzeń ;-) Wszystko co najważniejsze przecież jest. Jest "elegancki", "operacyjny", "podwójny", "dobić" i "zabity". Bardzo szczegółowy raport z treningu
[...] /SFD/2020/11/24/c6b98c7e445849049279528a64040e37.jpg W WL dołożone do 6 repsów w obydwu seriach, a także jakieś takie pewniejsze chociaż to był max w drugiej serii dociśnięty z walką ;-). Zatem za tydzień spróbuję dołożyć 2,5kg do roboczych i regresa. Reszta ćwiczeń na wyczucie, bez parcia na jakiś konkretny wynik. Ważne żeby [...]
[...] ale jakoś mocno nie przełożyło się to na słabość w jakimkolwiek ćwiczeniu. Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy francuskim wyciskaniu, który przechodzi w ok 3 serii. Tricki są niby rozgrzane po wyciskaniu na barki, później jeszcze dwie serie na wyciągu i rozgrzewkowa na sztandze, a mimo to dyskomfort jest dosyć duży. Dopiero serie [...]
[...] /SFD/2021/2/15/57b2ead9b655404aa079698ffc50bbe4.jpg Zadowolony jestem, bo powtórka 3x127,5 weszła chociaż nie bez walki. Leg drive taki poszedł w drugiej serii, że się przesunąłem do tyłu na ławce %-). Więc chyba trzeba będzie zaokrąglić za tydzień do równego ;-D. Po siłowym drugie cardio. Na razie nie forsuję żeby było z [...]
[...] Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) W ostatniej serii chwyt mieszany. Oglądałam później video i widziałam sporo problemów technicznych tutaj, więc nie wiem czy nie zostanę z tym samym ciężarem. Wyciskanie hantli leżąc (10) [...]
[...] tygodniu znów w akcji magnezja która pomaga, ale mocniej przez to pracują przedramiona (nie muszę zmieniać chwytu w trakcie) 2 pierwsze serie poszło bez problemów, w 3 serii poszło 8 powtórzeń dość dobrze, ale postanowiłem dobić jeszcze jednym powtórzeniem podczas którego coś mi delikatnie chrupnęło w plecach (prawdopodobnie słaba technika, [...]
[...] z pomocą już przy ciężarze 120kg czuję że dziś nie mam dobrego dnia jeśli chodzi o siłę, mimo wszystko 4 pierwsze serie idą w miarę płynnie z założonymi 5 powtórzeniami w 5 serii wykonywanej samodzielnie bez asekuracji zrobiłem 3 w miarę poprawne powtórzenia 4 powtórzenie było delikatnie oszukane, 5 jak wykonywałem to stanąłem w pół drogi do [...]
[...] miałem postanowienie zaatakować w MC 180kg w 5 powtórzeniach, i jeśli pójdzie mi to w miarę to zrobić próbę na 1x200kg w związku z powyższym dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, w przedostatniej serii przy 165kg było ciężko, ale poszło 5 powtórzeń w miarę dobrze, do ostatniej próby na 180kg postanowiłem podejść w pasie, wydusiłem te 5 [...]
[...] wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy [...]
[...] ciasna , mało sprzetu ( max hantle to 25 kg ) chodz to nie dziwi z racji na ilosc miejsca tam . Klimat okropny , strasznie duszno i ciepło . Ja leciałem klatke to po kazdej serii wychodziłem na korytarz zaczerpnąć świeżego powietrza żeby nie zjechac :) . Cardio dzis nie wpadło bo zeby skorzystać z maszyny trzeba sie chyba 3 dni predzej zapisać [...]
Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka :-P . Lecimy z tym : Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z [...]
[...] chyba zwiększę ilość aerobów. Trening siłowy jak już pisałem zajmuje mi sporo czasu i aeroby czasami przesuwałem a sporadycznie nawet skracałem. W sobotę zmniejszyłem ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu i chyba tak będę robić. Z treningiem siłowym wyrobię się w 60-80 minut i potem popedałuję 50-60 minut zamiast 40. Albo z pominiętych serii zrobię [...]
[...] chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc łamaną 4 serie Znowu nie udało mi się [...]
Wczoraj były grane Nogi, cardio nie robiłem, dziś myślę poleca barki + kaptur i 45 cardio standard :) - Uginanie siedząc 5 serii - uginanie leżac 3 serie - Przysiady ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg) - MCNPN z [...]
[...] 10kg a na to ręce jeszcze zbyt słabe. B1 – bez obciążenia. Nie wiedziałam że układ rąk i tempo mogą tak utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu miałam w każdej serii dość. B2 – tu też ładnie, choć z tempem te 2x 7kg było na tyle ciężkie że 2gą serię zrobiłam z 2x5kg C1 – SZ – chwyt szeroko, W- chwyt [...]
[...] Jak zaplanować KFT? - Dobór ćwiczeń: polecam głównie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe - Przerwy między seriami: krótkie, trwające 60 – 120 sekund - Liczba serii na jednej sesji (wraz z rozgrzewkowymi): ok. 14 - 16, - Zakres powtórzeń: 20 – 6 - Obciążenia dobieramy tak, by w ostatnich 2 – 3 seriach po [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
